محتويات
أوميجا 3 أو زيت السمك من المُكملات الغذائية التى أصبح يهتم بها الكثيرين في السنوات الماضية، ويرجع السبب في ذلك أن زيت السمك يحتوي على العديد من الفوائد للجسم والبشرة والشعر، وفوائد للنساء والرجال والأطفال أيضاً. و زيت السمك أو كما يُعرف ” اوميغا 3 ” يحتوي علي حمض الدوكوساهيكسانويك “DHA”، وحمض ايكوسابنتاينويك “EPA”. تعرف من خلال هذا المقال على أهم فوائد زيت السمك .
فوائد زيت السمك
بالإضافة إلى فوائد زيت السمك للبشرة والشعر، أظهرت بعض النتائج مؤخراً أن هناك بعض الفوائد لزيت السمك ” أوميجا 3 “، ومنها
- انخفاض ضغط الدم.
- تقليل الدهون الثلاثية.
- تحسين أداء الشرايين.
- تقليل خطر الإصابة بامراض القلب.
- تقليل احتماليه حدوث النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وتوصي جمعيه القلب الامريكيه “AHA” بضرورة تناول الأسماك “خاصه الدهنية – والأسماك الباردة” على الأقل مرتين في الأسبوع. مثل “سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، السردين ، سمك السلمون المرقط البحيرة ، والتونة”. فهذه الأنواع تحتوي على نسبة عاليه من اوميغا 3 و الأحماض الدهنية المُفيدة للجسم
كما أن من فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية:
- تقلل من الألم والتورم.
- فعال للصدفية وجفاف العينين.
- منع الدم من التخثر بسهولة.
- مُفيد لمرضى القلب.
ما هو مقدار زيت السمك أو اوميغا 3 الأمن يومياً ؟
تؤكد جمعية الفلب الامريكية “AHA” أن تناول ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك يومياً، يعتبر أمناً. لا تحاول أن تأخذ نسبة اعلى من ذلك، إلا بعد إستشارة طبيبك الخاص، طبقاً لما يحتاجه جسمك وظروفك الصحية.
اضرار زيت السمك
هناك بعض الآثار الجانبية لكثرة تناول زيت السمك وتشمل:
- طعم غريب في الفم.
- اضطراب التنفس.
- اضطراب في المعدة.
- إسهال.
- الغثيان.
- أخذ أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يومياً، قد يزيد من خطر النزيف.
فوائد زيت السمك للأطفال
الأحماض الدهنية اوميغا 3 هي عنصر هام وضروري إدخاله ضمن أي نظام غذائي صحي. فهذه الدهون الأساسيه مُهمة بشكل خاص للأطفال، لأنها تلعب دوراً رئيسياً في النمو وتنمية قدرات ومهارات الاطفال.
فوائد زيت السمك للرجال
- تحفيز إنتاج الهرمونات الذكريّة مثل التستوستيرون.
- تقوية عضلة القلب.
- والحفاظ على صحّة الأوعية الدمويّة،
- زيادة معدّلات حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- تحفيز الدماغ لإنتاج الدوبامين.
- زيادة القدرة الجنسيّة.
- زيادة الكتلة العضلية وبناء العضلات.
- وقاية البروستاتا من الالتهابات أو التضخّم، وتقليل احتماليّة الإصابة بسرطان البروستاتا.
- تقوية الذاكرة التركيز.
- تقوية الجهاز المناعي.
- تنظيم الجلوكوز في الدم، ومكافحة مرض السكري.
- الحد من التهابات المفاصل.
- تسكين الآم العظام.
فوائد زيت السمك للنساء
- مُفيد للمرأة الحامل خاصة في مراحل نمو الجنين الاولى.
- مفيد للشعر.
- مفيد للبشرة.
- مفيد للاظافر.
- مكافح لتجاعيد الشيخوخة المُبكرة.
- مفيد للمرأة في فترة الرضاعة.
- مكافحة الإكتئاب.
- يساعد في إنقاص الوزن في حالات مُعينة، وحالات أخرى لزيادة الوزن. ” تحت إشراف الطبيب”.
- تقليل خطر الولادة المُبكرة.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- تعزيز الخصوبة عند السيدات.
- تعزيز إفراز هرمونات الأنوثة.
كما استعرضنا معكم، فوائد زيت السمك وأوميجا 3 كثيرة ومتعددة، ولا غنى عنها. ويُفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل أكل الأسماك، على الأقل مرتين اسبوعياً. بدلاً من حبوب وكبسولات اوميجا ثري، التى يُفضل تناولها تحت إشراف الطبيب.
